20 phút tập luyện mỗi sáng khi bụng còn đói được cho là có tác dụng đưa cơ thể vào trạng thái đốt mỡ trong suốt cả ngày, tăng cường trao đổi chất.

Theo Woman, chỉ cần tận dụng thời gian ngắn ngủi này để tập thể dục, bạn có thể dễ dàng loại bỏ mỡ ở vùng bụng dưới, mông và đùi.

Với 20 phút đầu ngày, bạn có thể chạy bộ, nhảy dây, tập yoga... hoặc chỉ cần áp dụng 4 động tác đơn giản, thực hiện tại chỗ như sau.

Động tác 1 và 2.

Động tác 1: Chạy bộ tại chỗ, bước nhỏ. Bài tập này có tác dụng làm nóng cơ bắp, khởi động các cơ khớp sau giấc ngủ, đưa cơ thể vào trạng thái đốt mỡ.

Động tác 2: Hai tay để sau đầu, lần lượt nâng đầu gối, vặn người sao cho khuỷu tay gần đầu gối nhất có thể, Lặp lại 30 lần cho mỗi bên gối. Bài tập này tác động nhiều đến vùng mỡ ở sườn.

Động tác 3 và 4.

Động tác 3: Nâng cao chân, đập tay phía bên dưới má đùi.

Động tác 4: Thực hiện tư thế squat nhằm kích hoạt nhiều nhóm cơ trên cơ thể và siết chặt vòng ba.

Song song với việc tập luyện, chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng. Sau khi tập luyện, bạn nên chú trọng ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng (tinh bột tốt, chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất) với tỷ lệ và liều lượng phù hợp để không làm lãng phí công sức tập luyện.

Duk Sun

nguồn: https://ngoisao.vnexpress.net/cach-tap-the-duc-giup-dot-mo-hieu-qua-nhat-4716277.html